francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

[...] na pal. (3s) Ugin. Ramion ze sztangą (3s) Zwis na drążku (3s) Trening B Martwy ciąg (4s) Wiosłowanie (4s) Wyciskanie na dodatniej (4s) Wznosy bokiem (3s) Wyciskanie francuskie (3s) Allahy (3s) Wspięcia na pal. (3s) Uginanie ramion młotkowo (3s) Zwis na drążku (3s) Coś zmienić, dodać, odjąć ? Zmieniony przez - kijciwwoko2016 w dniu [...]

[...] 3s Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia Wznosy nog lezac 4s Trening D - klata tric nogi brzuch Przysiad bułgarski 3s Syzyfki 3s (>20 powtorzen) Wycisk hantli płasko 3s [...]

[...] ławka prosta 4x 6-8 4.Rozpiętki na bramie stojąc 4x 10-12 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 8-10 6.Wznosy ramion w bok na bramie (wyciąg dolny) 3x 10-12 7.Wyciskanie francuskie sztangi 3x 8-10 8.Ściąganie linek z góry na bramie (na krzyż) 3x 10-12 9.Brzuch 4x 2. PULL 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10-12 2.Uginanie nóg na maszynie LEG [...]

Hej, jestem nowy na forum więc od razu wybaczcie wszystkie błędy i braki informacyjne. Jeśli chodzi o mój staż to trenuję od 2021 (2.5 roku) Waga 76, Wzrost 181 cm. Zaliczyłem różne tryby treningowe: 1) klasyczny SPLIT - 4 razy w tygodniu 2) FBW - 3 razy w tygodniu na redukcji 3) Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu PUSH PULL Progresja postępuje i [...]

[...] sztangi skos dodatni 4x8 2.Wyciskanie HAMMER skos ujemny 3x10 3.Rozpiętki na maszynie 2x30 4.Wyciskanie żołnierskie HAMMER 3x10 5.Wznosy hantli bokiem 4x12 6.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2x8 7.Prostowanie przedramion na linkach wyciągu górnego 3x15 8.Plank 3s Pull A 1.Martwy ciąg 3x8 2.Ściąganie drążka szeroko 3x12 3.Focze [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli na ławce pionowej 3x8-10 4. Zakroki z hantlami 3x8-10 5.Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 6. Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 7. Wyciskanie francuskie hantlem 3x8-10 8. Wspięcia na palce na maszynie 3x10-12 Pull 2 1.Podciąganie nachwytem z dodatkowym ciężarem 4x4-6 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 4x5-7 3. [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeń - aktualnie około 1 seria 40 kg, a dwie 30kg. Wyciskanie na stojąco na biceps młotkowo: 3 serie po 8 powtórzeń 12.5kg Wyciskanie sztangi francuskie: 3 serie po 8 powtórzeń - ok. 25kg Hollow rock: 2x30 sekund Side plank: 2x30 sekund na stronę Trening B: Wykroki: 3 serie po 10 powtórzeń na nogę - [...]

[...] ze sztangą na barkach 5x5 -Prostowanie na maszynie 4x 12-8 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Rozpiętki hantle/brama 4x 12-8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 5x5 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 12-8 PULL hiper -MC na prostych 4x 8-12 -Wyciskanie skos góra (hantle) 4x 12-8 -Przyciągacie drążka wyciągu szeroko 4x 8-12 -Wiosłowanie podchwytem 4x [...]

Witam, Zalogowałem się pierwszy raz od ponad 2 lat, więc mam spore zaległości. Widziałem, że większość ludzi wstawia diety w określonym szablonie. Nie wiem czy stało się to obowiązkiem, ale jeśli tak to zredaguję posta, by było wszystko tak jak powinno. W skrócie, zaczynam nowy etap w życiu. Przeszedłem na sportową emeryturę (byłem zawodowcem i z [...]

[...] - (SUPERSERIA) unoszenie nóg w zwisie + brzuszki 2 x (20 + max) Trening 4 - góra ciała dynamicznie - plyo-pompki 6 x 4 - podciąganie nachwyt 4 x 8 - (SUPERSERIA) wyciskanie francuskie + uginanie ramion na skosie (młotkowo) 4 x (8 + 8) - (SUPERSERIA) szrugsy hantlami + unoszenie ramion 3 x (15 + 12) - wyrzuty piłki lekarskiej / (lub) wymachy [...]

[...] ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 4 - francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4 Piatek Plecy - podciaganie na drazku nachwytem na szerokosci barkow 4 - wioslowanie sztanga w opadzie 4 - martwy ciag 4

[...] na drążku Klatka: pompki, rozpietki Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami miłotkowo, o kolano (zmiana) Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, pompki w podporze tyłem Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie Duze partie 12-10-8(nogi, plecy), male [...]

[...] wygląda tak, w jeden dzień robię biceps z tricepsem: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 5 serii uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii triceps: francuskie wyciskanie sztangi stojąc powtórzenia: 10/10/8/6/6 pompki na poręczach 3 serie ściąganie linek 3 serie A więc proszę o pomoc. Wiek Waga Wzrost Cel do [...]

[...] i B Pon. A Wt. B Sr. A Czw. B Pi. A Plan A pompki rece szeroko 3 x max pompki nogi wyzej 2 x max rozpietki 2x wyciskanie hantli sprzed glowy 3 x unoszenie hantli przodem 3x francuskie wyciskanie 2x popmpki w podporze tylem 2x max Plan B stojac uginanie mlotkowo hantli 3x normalnie 3 x siedzac o kolano 3 x sznugsy 4x 15 podciaganie hantli w [...]

Witam cwicze takim planem juz 2 miesiace: plan na mase : wtorek: klata + tric klata - wyciskanie w poziomie i skosie + rozpietki tric - unoszenie sangi waskim uchwytem, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tylowia cwartek: plecy bic przedrmie plecy- podciaganie,wioslowanie, martwy ciag, bic - uginanie przedramion ze sztanga, [...]

Split priorytet klatka piersiowa i ramiona (partia 2 x tydzień) Nogi raz w tygodniu. Dzień 1: klatka i plecy, brzuch 1. Poręcze 5x5 prog 2. Brama 4x8 prog 3. Rozpiętki w lekkim skosie 3x10 4. Drążek podchwytem wąsko 5x5 prog 5. Przenoszenie hantla\sztangi za głowę leżąc 4x8 prog 6. Face pull \ ściąganie sznura wyciągu górnego w dół 3x10 [...]

Cześć, jakiś czas ćwiczyłem planem push pull 4 razy w tygodniu, ale z racji tego, że mam trochę mniej czasu postanowiłem spróbować 3 dniowego fbw. Splitem też kiedyś ćwiczyłem, ale jednak wolę ćwiczyć partię więcej niż raz w tygodniu. Cel to masa i siła, progresja po udanych wszystkich założonych seriach w danym ćwiczeniu wielostawowym +2.5 kg. [...]

[...] 1. podciaganie szerokie 3s 8-8-8 2. Wislowanie sztangielkiem 4s 8-10 3. Martwy 3s 8-8-6 4. przyciaganie do brzucha 4s 8-10 5. Przyciaganie z gory do klatki 4s 8-10 Tric: 1.francuskie wyciskanie sztanga 3s 8-10 2.pomki na poreczach 3s 8-10 3. sciaganie z gory na bramce sznura 3s 8-10 Pt: barki+biceps 1.wyciskanie na laweczce do gory 4s 8-10 [...]

Cześć Swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu i aż do momentu przeprowadzki cieszyłem się nią około 1,5 roku. Teraz po 2,5 rocznej przerwie bardzo chciałbym powrócić znowu "do gry". Chodzę już na siłownię od 2 tygodni co drugi dzień ćwicząc FBW. Nie do końca odpowiada mi ten plan ponieważ mam za mało czasu na regenerację. Mój trening [...]